Sigara sonrası neden kilo alıyoruz
Sigarayı bırakmak istemenize rağmen kilo almaktan mı korkuyorsunuz?
Telaşlanmayın… Özel diyet mönüsüyle kilonuzu sabit tutarak, hatta
zayıflayarak bu kötü alışkanlığınızdan kurtulmanız mümkün
Ülkemizde sigaranın kapalı ilanlarda içilmesinin yasak olduğu şu
günlerde, sigarayı bırakmak sizin için çok büyük bir fırsat. Oysa birçok
kişinin kafasında ‘sigarayı bırakanlar kilo alır’ gibi olumsuz bir
düşünce vardır. Başlarda birkaç kilo alınsa da, genel olarak sigarayı
bırakırken kilo vermek mümkün.
Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin
a’i, kadınların ise Q’i sigarayı bıraktıktan sonra, bir ya da iki kilo
alıyorlar. %23’ü ise kilo veriyor. ‘Önce zayıflayayım, sonra sigarayı
bırakırım’ fikri çok doğru bir yaklaşım değil. En doğrusu, sigarayı
bırakmaya niyet eden kişinin sigarayı bırakmadan önce beslenme
alışkanlıklarını gözden geçirmek üzere bir beslenme ve diyet uzmanı ile
görüşmesi.
Neden kilo alınıyor?
Sigara bırakılınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma
yaşanabilir, buna engel olmak için düzenli bir egzersiz programına
başlanarak tedbir alınabilir. Spor yapanların sigarayı bırakma başarısı
yapılan çalışmalarda iki kat daha fazla bulunmuş.
Sigarayı bıraktığınızda kan şekerinizde düzensizlik oluşabilir ve
canınız tatlı isteyebilir. Bunu önlemek için şekersiz çiklet çiğnemeyi,
şeker ihtiyacınızı meyvelerden ya da taze sıkılmış meyve sularından
karşılamayı deneyebilirsiniz. Ancak her 1 çay bardağı taze meyve suyunun
yaklaşık 45 – 50 kalori içerdiğini de unutmayın.
Bu sebeple maden suyu ile karıştırmak iyi bir çözüm olabilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra kalorili içecekleri çok fazla içmeyin,
genelde bu içecekler sigarayı hatırlatabilir, diğer yandan sigara
bırakılınca sinirlilik ve gerginlik olabilir ve kafein ile bu
huzursuzluğu arttırabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra…
Tat alma duyusunun artmasıyla yiyeceklerin tat ve kokusu daha iyi
hissedilir. Sigarayı bırakan kişi tütünden aldığı damak zevkini
yiyeceklerden almaya yönelir. Sigara genelde iştahı kapar. Sigara
bırakılınca iştah açılabilir. Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir.
Kalabalık ve uzun sohbetlerin olduğu ortamda kişi yemek yemeye
sürekli devam edebilir ve eskiye oranla daha fazla yiyecek tüketir. Bu
durumda diş fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm
olabilir. Öğün aralarında acıktıkça, taze sebzelerden (marul, domates
gibi) salatalar hazırlayarak, yağsız tüketebilirsiniz.
Sos olarak yağsız soslar, yoğurt ve limon kullanılabilir. Hem tokluk
hissi verecektir hem de eksik beslenmiş olduğunuzu düşünerek biraz daha
açığı kapatmaya yönelik beslenmiş olacaksınız.
Daha sık meyve tüketin
Daha önce böyle bir alışkanlığınız yoksa meyve salataları hazırlayıp
bunu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Şekeri bırakın. Tatlı ve
çikolata tüketiminizi sınırlandırın. Nadiren kendinizi ödüllendirmek
için sütlü veya meyveli hafif tatlılardan (kaymaksız ayva, kabak gibi)
tüketmeye çalışın.
Kepekli ekmek tüketin. Hem daha çok tokluk hissi yaratacak, hem de B
grubu vitaminlerle çok zengin olduğu için sağlıklı beslenme açısından
faydalı olacaktır.
Öğün sayınızı artırın. Azar azar ve sık beslenin. Bir gün içinde 5- 6 öğünde beslenmek her zaman en iyisidir.
Sigarayı bırakan kişi büyük bir başarı gerçekleştirdiği için
kendisini ödüllendirmek ister, eğer ödül olarak yüksek miktarda kalori
içeren besinleri seçerse ve bu durum uzun sürer ise sağlıksız beslenme
alışkanlığı oluşabilir.