 |
| Kolay Kilo Kaybı ve sağlıklı beslenmede 5 ipucu |
Fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı geldi bile!Sağlıklı beslenerek bu yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.Aşağıda verilen 5 adım ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz.
Bu beş eylemler iyi bir sağlık için anahtar:
1.. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yemek her gün yeterli vitamin A ve C ve folik asit ve sağlıklı bir vücut için gerekli olan diğer besinleri almanızı sağlar.
2. Tam tahıl ve lif yüksek yiyecekleri seçin. kepekli tahıllar Yeme kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı korunmasına yardımcı olur. Lif sindirim sistemi yoluyla hareket gıdalar tutar. Sizin lif artırmak daha fazla fasulye ve kepek yemek ve hizmet başına lif en az 3 gram içeren gıdalar bakmak için. Eğer yemek lif miktarını artırmak zaman eşit derecede önemli, aynı zamanda en az 6-8 bardak günlük içtiğiniz su miktarını artırın.
3. Yemek yiyecekler yağ ve kolesterol orta. yağ, özellikle doymuş yağ ve kolesterol azaltılması, meseleleri. , Güveç et üzerinde domuz veya dana bonfile üzerinde hindi gibi kullanarak, yağsız ve düşük yağ yerine yüksek yağlı etler değiştirilmesi yağ düşürücü büyük bir fark yapar. Yerine Tavada ve tava yemekleri için tereyağı veya margarin kanola veya zeytinyağı kullanın.Daha fasulye ve baklagil yiyin ve daha az et.
4. Daha az tuz ve şeker ile gıdalar hazırlayın. tuz (sodyum) ve şeker azaltmak için yollar bulun. Makarna veya pilav yemek pişirirken pişirme suyundan tuz atın. Az cips ve kraker yiyin.Konserve fasulye ve sebze uygun ve besleyici, ama sodyum içerir, yani sodyum azaltmak için bunları yıkayabilirsiniz. , Şekeri azaltmak daha az şeker ve kek, çörek ve kekler gibi pişmiş mal yemek ve daha az soda içmek için.
5. Her gün aktif olun. Çalışıyorsa, yürüyüş, ister zevk herhangi bir aktivite çoğu gün 30 ile 60 dakika ayırın, yüzme, yürüyüş, ya da diğer herhangi bir egzersiz seçin. Aktif olmak, hastalığı önlemek ve kilo korumaya yardımcı olur, sağlıklı kaslar, eklemleri ve kemikleri güçlendirir, ve pozitif ruh sağlığı ve iyi uyku alışkanlıkları teşvik. Bu sizin dayanma gücü o zamanlar ne, hala çok yararlı değildir bulursanız daha küçük bölümlere zaman kırmak için tamam. Çocuklar da aktif olması için önemlidir. Yemekten sonra bir yürüyüş için gitmek etiketinin bir oyun, futbol topu tekmelemek, futbol atmak veya teşvik ve aktif yaşam tarzı için başka yollar bulmak.
