Kolay Kilo Kaybı ve sağlıklı beslenmede 5 ipucu

Kolay Kilo Kaybı ve sağlıklı beslenmede 5 ipucu

Fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı geldi bile!Sağlıklı beslenerek bu yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.Aşağıda verilen 5 adım ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz. 

Bu beş eylemler iyi bir sağlık için anahtar:

1.. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yemek her gün yeterli vitamin A ve C ve folik asit ve sağlıklı bir vücut için gerekli olan diğer besinleri almanızı sağlar.

2. Tam tahıl ve lif yüksek yiyecekleri seçin. kepekli tahıllar Yeme kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı korunmasına yardımcı olur. Lif sindirim sistemi yoluyla hareket gıdalar tutar. Sizin lif artırmak daha fazla fasulye ve kepek yemek ve hizmet başına lif en az 3 gram içeren gıdalar bakmak için. Eğer yemek lif miktarını artırmak zaman eşit derecede önemli, aynı zamanda en az 6-8 bardak günlük içtiğiniz su miktarını artırın.

3. Yemek yiyecekler yağ ve kolesterol orta. yağ, özellikle doymuş yağ ve kolesterol azaltılması, meseleleri. , Güveç et üzerinde domuz veya dana bonfile üzerinde hindi gibi kullanarak, yağsız ve düşük yağ yerine yüksek yağlı etler değiştirilmesi yağ düşürücü büyük bir fark yapar. Yerine Tavada ve tava yemekleri için tereyağı veya margarin kanola veya zeytinyağı kullanın.Daha fasulye ve baklagil yiyin ve daha az et.

                     

  4. Daha az tuz ve şeker ile gıdalar hazırlayın. tuz (sodyum) ve şeker azaltmak için yollar bulun. Makarna veya pilav yemek pişirirken pişirme suyundan tuz atın. Az cips ve kraker yiyin.Konserve fasulye ve sebze uygun ve besleyici, ama sodyum içerir, yani sodyum azaltmak için bunları yıkayabilirsiniz. , Şekeri azaltmak daha az şeker ve kek, çörek ve kekler gibi pişmiş mal yemek ve daha az soda içmek için.

5. Her gün aktif olun. Çalışıyorsa, yürüyüş, ister zevk herhangi bir aktivite çoğu gün 30 ile 60 dakika ayırın, yüzme, yürüyüş, ya da diğer herhangi bir egzersiz seçin. Aktif olmak, hastalığı önlemek ve kilo korumaya yardımcı olur, sağlıklı kaslar, eklemleri ve kemikleri güçlendirir, ve pozitif ruh sağlığı ve iyi uyku alışkanlıkları teşvik. Bu sizin dayanma gücü o zamanlar ne, hala çok yararlı değildir bulursanız daha küçük bölümlere zaman kırmak için tamam. Çocuklar da aktif olması için önemlidir. Yemekten sonra bir yürüyüş için gitmek etiketinin bir oyun, futbol topu tekmelemek, futbol atmak veya teşvik ve aktif yaşam tarzı için başka yollar bulmak.

Yağ ve Kilo Kaybı İçin Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirebilirsiniz

Yağ ve Kilo Kaybı İçin Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirebilirsiniz

Beslenmenizde sürekli hamur işi,çok yağlı yemekler,tuzlu,şekerli öğünler gibi bir çok zararlı  besinleri tüketiyorsanız bu alışkanlığınızı değiştirme vaktinin geldiğini gösterir.Çünkü bu besinleri tüketmeniz sizin hem sağlık açısından hemde fazla kilo almanızı sağlar.Eğer bu zararlı besinlerden kurutulup sağlıklı beslenerek zayıflamak istiyorsanız doğal besinlere başvurabilirsiniz. 

Diyet ve zayıflama endüstrisi reklama her yıl milyonlarca dolar harcamak ve halka kendi ürünlerini tanıtmak için. Yeni ürünler her yıl yüzlerce piyasaya sürüldüğünü ve hepsi hızlı yağ kaybı ve kolay kararlar söz edilir Amerika' yı başına bela olan obezite sorunu. Doğal olarak, insanlar reklam verenler söylediklerini içine almak ve mucizeler gibi görünüyor ne söz bu çoğu pervasızca overpriced ürünlerde kendi sabit Kazanılan para harcamak. Gerçekte, gerçekten ağır ve pahalı ekipman veya bazı fantezi diyet planı gerekmez. Tüm ihtiyacınız kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru çalışması için bir taahhüt için büyük bir tutumdur.

Eğer sağlıklı bir size doğru çalışması için yapabileceğiniz ilk şey beslenme alışkanlıkları değiştirmektir. O pizza veya hamburger dışında bir ısırık alarak düşünmeye dahaki sefer, yağ içinde olduğunu ve bunu yemek kez tüm nereye gidiyor, ne kadar kalori ve düşünmek. Sen neredeyse tamamen yağ, gres ve krema büyük miktarda fast food ve diğer sağlıksız gıdalar ortadan kaldırmak gerekir. Bu hızlı yeme alışkanlıklarını değiştirmek çok zor olduğu anlaşılabilir. Sen yarın veya sonraki gün tamamen ne yemek değiştirmek zorunda değilsiniz. Bu değişim ve yavaş yavaş gelmeli ve birkaç hafta veya hatta birkaç ay kadar bir süre içinde yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik çalışması gerekir.Sürece olumlu ve sağlıklı bir değişim yapıyoruz gibi acele hakkında endişelenmeyin.

Eğer daha fazla yemek başlamalıdır gıdalar bir kategori genel sağlık yardımcı olacak diyet lifi yüksek olan sebzeler, vitamin ve diğer besin maddeleridir. Onlar da kalori az miktarda hızlı bir şekilde doldurmak. Hala şaşırtıcı derecede iyi tadı lezzetli salatalar çeşitli sunan birçok yer vardır. Bunları kendiniz deneyin ve size gerçekten zevk birini bulup bulamayacağını görmek.

                   

Daha fazla yemelisiniz sonraki gıda maddesini tam tahıllar olduğunu. Kepekli tahıllar bir günlük bazda gereken temel karbonhidrat çok sağlıklı bir kaynağı kaynağı. Onlar da sağlık faydaları sağlamak ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltabilirsiniz. Çalışmalar günde bütün tahıl en az 3 porsiyon yemek kansere karşı koruyucudur ve obezitenin önlenmesi göstermiştir.

Meyveler sizin sağlıklı günlük diyete ilave edilmelidir başka gıda madde vardır. Büyük tat, ama onlar da çok besleyici yapmak değil sadece. Bunlar temel vitaminlerin büyük miktarlarda sağlamak ve aynı zamanda bağışıklık sistemini artırmak için antioksidanlar var. Eğer aç olduğunda, bir elma ya da muz yeme kısa bir süre için size doldurmaya yardımcı olacak ve size sağlıksız ve besi atıştırmalıklar yiyerek engellemek olacaktır.

Bu listede en gözden kaçan madde, şaşırtıcı sudur. Vücudumuzun yaklaşık% 75 su oluşur olduğundan, biz alımı için bunun bir çok ihtiyaç olduğu açıktır. Her gün 6 su şişeleri için en az 5 içme olmalıdır. Eğer susuz değilken bile, size gün boyunca düzenli olarak su içmek gerekir. Yavaş yavaş su ile soda ve yapay içecekler yerine başlar. Bu kilo kaybı hedefleri etkileyebilir ne kadar şaşıracaksınız.