Hızlı Kilo Kaybı Planı

Fazla kilolu olmak çoğumuz anda karşı karşıya ve formda kalmak için arayışı içinde, biz her zaman hızlı ve kolay kilo kaybı programları arıyoruz kapalı tutmak bu ekstra kilo göremeyecek sabırsız ve biz görmek istediğiniz bir yaygın bir sorundur anlık sonuçlar.

Kalori katalog. Bütün gün küçük bir dizüstü bilgisayar taşımak ve su dahil olmak üzere yiyecek ve içecek her şey, yazmak. Eğer gün boyunca almak ne Takip Eğer yiyorsanız ne dikkatli olmak yardımcı olur.

Sadece bir kilo kaybı rejimi olduğu gerçeğini unutmayın.Hayatınıza heyecan getirmek ve kilo ile başa çıkmak için farklı yolları keşfetmek için nasıl odaklanın. Haftada kilo belirli bir miktar kaybetme bir gündem ayarlamayın değil, 30 dakika 30 dakika ve bahçe için yürümek planlıyoruz. Bunu yaptığınızda size vücut çok az ağırlık değişimi rağmen tüm bu faaliyetlerden yararlanan hissedeceksiniz.

Yağsız kas kütlesi geliştirmek için tasarlanmıştır anaerobik egzersiz ekleyin. Egzersiz olmasa bile zaman kalori yakmak yardımcı olarak yağsız kas kütlesi herhangi bir kilo kaybı sistemi anahtarıdır. Yüksek tekrarlama orta ağırlık egzersizleri bu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sadece aç yemek en sağlam hızlı kilo kaybı ipuçları biridir. Siz yaşlandıkça vücudun gün başına az 200 kalori ihtiyacı olarak 40'lı ve 50'li yaşlarda, özellikle de bu tavsiye yararlanabilir. Eğer düşük karbonhidrat diyeti hızlı kilo kaybı biçmek için diyet karbonhidrat ortadan kaldırmak gerekmez. Bu öğle yemeği ile kepekli ekmek, makarna, patates, mısır, tahıl ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat yemek ve daha sonra öğle ve sebze ve yağsız et yeme odaklanmak sonra karbonhidrat uzak geçiş hedefliyoruz. Su sistem temizlik yardımcı olur ise yeşil sebzeler, gerekli beslenme için yardımcı. Eğer gerçekten doğal kilo kaybı süreci eğimli iseniz, pancar yeşil, marul, pazı, karalahana, şalgam ve diğer yapraklı sebzeler bağlı olabilir. Bileşenlerinin protein, niasin ve demir içerir çünkü, bulgur kendinizi besleyebilir. Bu sodyum ve yağ oranı ise düşük, lif büyük bir kaynaktır. Çorba ve düşük kalorili yemek doğal kilo kaybı programı ile uyumlu olması için yararlıdır.Sizin çorba yaparken, obez önlemek için krem ​​olanlar olmamalıdır.

Et Alternatifleri deneyin. Onlar iyi bir şey çok fazla yiyorsanız Birçok vejetaryen kilo kaybı sorunlar var. Doğru et alternatifleri seçme yardımcı olabilir. Bakkal alışveriş, az yağlı inek sütü, soya sütü ya da badem sütü seçin. Ayrıca, aşırıya kaçmadan peynir kullanın. Tariflerde yumurta kullanırken, yumurta akı, yerine bütün yumurta kullanın. Veya, yumuşak tofu ¼ fincan (pürüzsüz kadar karışımı) ile tamamen yumurta değiştirebilirsiniz.

Bu iş ve kilo ve daha az hiçbir şey kaybetmek taahhüt alır. Bir kez diyet bu değişiklikleri yapmak ve tutarlı olması gerekir egzersiz dahil başlar. Eğer kilo böylece piyasada "devrimler" olarak adlandırılan tüm yeni hala mücadele sağlıklı bir şekilde ve arkadaşlarınız ve hala çalışıyoruz akrabaları kaybediyor zaman tüm kapalı ödeyecek.

Tüketmemeniz Gereken Besinler

Yemek ve tam bir diyet belirli bir ağırlık azaltma programının fiziksel aktivite kadar önemlidir. İnsanlar bu planların etkinliğini Eğer yediğimiz gıdalar ağır bir güven olduğunu gerçekleştirmek gerekir.

Kilo Kaybı Öğün Planları nelerdir

Kilo kaybı yemek planları özel olarak ekstra kilo bazı döken çalıştığınız insanlar için tasarım yemekler vardır. Zaten yeterince kilo değil, ne yemek bilir ve ne yemek değil sadece zor hale getirir. Kilo kaybı yemek planları kadar önemli ve yararlı olmasının nedeni budur. Bu planlar terzi ve size tavsiyelerde tam olarak ne gün içinde belirli bir zamanda olmalıdır. Bu toplantı beslenme etrafında koşmak zorunda ve cevaplar için internet arama zaman kazanmak için yardımcı olur. Insanlar takip etmek için çok kolay mükemmel bir plan geliştirdiler büyük şirket sayısı vardır. Bununla birlikte, gerçek bir avantaj, bu kilo yemek planları son derece etkili olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Bu planlar yemek bağlı olarak, olması gereken tam kısmı hakkında size bilgi ve gıdaların türleri için izin verilir.

En iyi Hazırlanan Kilo Kaybı Öğün Planları

Daha önce de belirtildiği gibi, seçim için kilo kaybı yemek planları kullanıma hazır bol büyük vardır. Dine Wise evde özel yemek sunacak en popüler kilo kaybı yemek planları biridir. Yemekler Eğer yaklaşık 10 $ mal olacak, ama çünkü alacaksınız büyük faydalar buna değer daha fazladır. Bu ülkenin herhangi bir yerinde sizin yemek sipariş edebilirsiniz ve sağladığınız adrese teslim edilecektir. Ayrıca, ihtiyaç doyurmaya menü herhangi bir öğeyi dahil etmek ücretsizdir.

Bu hizmeti kullanmak nasıl olarak tam bir özgürlük ve esneklik vardır. Başka bir çok yaygın kilo yemek planları sağlayıcı Şefler Diyet olduğunu. Bu şirket 30 protein ve yağların yüzde ve kalan yüzde 40 karbonhidrat oluşur dahil olmak üzere her yemek ile, dengeli yemek sağlayan vurgular. Bu koşer ve çocuk menüleri gibi, seçim için farklı planları ve menüler vardır. Bu planların her ikisi de 7-10 gün planları dayanmaktadır, ancak kişinin tercihine göre uzatılabilir.

Kilo Kaybı Öğün Planları kaçınılması gereken yiyecekler

Şimdi en iyi kilo yemek planları almak için nerede bir fikir var, bu sizin kilo kaybı programı çalışmak istiyorsanız önlemek olduğunu size gıda maddeleri anlatmak için zamanı gelmiştir. Birinci ve belirgin grup gıdalar işlenir. Bu önceden hazırlanmış besin öğeleri uygun, ancak en az sağlıklı. Onlar organları dışarı sunmak için faydalı bir şey yok. Rafine ve basit karbonhidratlar da hayır-hayır bir tamamlandı. Bu gruba dahil gıdalar beyaz pirinç, patates ve makarna bulunmaktadır. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız Son olarak, yağlı ve yağlı gıdalar kaçının.

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.